肠道“大塞车”,怎么破?

avatar 2020年3月26日15:23:41 评论 6

只有肠健康,才能长健康,
单从这我们就知道肠道健康的重要性,
大家一定烦恼过上下班路上车水马龙的拥挤,
经历过现代交通的苦痛——大塞车,
实际上人的肠道同交通一样,
也会出现交通堵塞,怎么破呢?
 “治堵“的根本在于”疏堵“,
养成良好的饮食和生活习惯才是根本。


造成肠道“大塞车”的原因


        进食过于精细、量少,缺乏足够的膳食纤维,这种情况下,肠道的蠕动就会减慢,而肠道蠕动速度减慢,食物在大肠中停留时间过长,水分被过量吸收,久之就会导致便秘;过度紧张,生活节奏过快,精神因素会干扰正常的排便习惯;此外,如果生活不规律,缺乏运动和不良的排便习惯等也会导致便秘。
        长期便秘对人体的危害很大。人体内的毒素主要通过粪便排出体外,长期便秘,会导致体内毒素不能及时排出,时间长了会诱发炎症、肿瘤等疾病。如果患有心脑血管等慢性疾病,因为便秘后排便需要格外用力,有可能导致非常严重的并发症,如心肌梗死、脑出血等。

肠道“大塞车”怎么破?


1、早晨喝一杯水
        水,口渴的时候再喝就好,如果你也这样以为,那就太可惜了。其实,早晨第一杯水固然是补充睡眠时流失的水分,更重要的意义是,可以诱发胃结肠反应。因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候,借由喝杯水,适度刺激副交感神经,诱发自然的便意。另外,平时也该多喝水,如果水喝不够,吃再多高纤食物,也无法排出来。

2、养成规律排便的习惯
        预防便秘还要养成良好的排便习惯,做到有规律的排便、不要忽视便意、不能蹲厕过久。中医认为,每天的卯时也就是早上5时至7时,大肠经最旺,因此,人在早上相对来说容易产生便意,建议便秘患者可早起活动一下,促进大肠经进入兴奋状态,顺利完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

3、多吃高纤食物
        要找回洁净的肠道,就需要膳食纤维这支扫把。膳食纤维也会吸附毒素,降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性,非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维,而水溶性即滑滑的食物,如菇类、海藻类等,还有一些看起来不黏,却有丰富的果胶,如苹果、燕麦、牛蒡等,也要多加摄取。

4、补充肠道益生菌
        肠道菌群平衡才能保证肠道健康,随着年龄的增长以及其他一些原因,要保持肠道菌群平衡,必须藉由长期补充肠道益生菌,达到改善免疫力,提高消化道机能的作用。

文章及图片来源于网络

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