一便秘就吃药? 搞清原因比缓解症状重要100倍!!(内附自测)

avatar 2020年3月26日15:21:36 评论 13

便秘烦人,不及乱吃药可怕。
在不少人眼里里,便秘等同于上火,要通便自然离不开清热去火的药,如含有大黄、牛黄、雄黄等清热导泻的中成药。殊不知,治便秘也是要分原由的,长时间依靠药物通便,可能不仅治不了便秘,还会给身体带来较大伤害,如药物所致的消化不良、吸收不利、肠道黑变、排便药物依赖等。

其实,治便秘不一定都要吃药,搞清原因才能真正健康有效地治疗便秘。以下6种最常见“致便秘”因素,欢迎对号入座:


1. 吃的太少



摄入的食物量低到一定程度,不仅容易引起胃部不适,还会让肠道空空,缺少足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,影响正常的排泄功能。尤其是长期节食或厌食者,很容易出现肠道功能紊乱,且很难恢复。
解决办法:主食量要够,营养要全面,富含纤维的蔬菜和水果填充物要多,食至7-8分饱。


2. 身体缺水



南方可能还好,尤其是北方,冬春秋季空气湿度低,加上出汗,人体水分损失较大。如果人体饮水量不足,就容易造成大便干燥。特别是一些上班族,一忙起来容易错过最佳排便时间,肠道水分经过反复吸收,也会变得干燥。
解决办法:每天饮水不少于1800毫升,少吃辛辣食物,多吃含可溶性膳食纤维的食物,如木耳、银耳、海带等,此外,对富含维生素A(修复肠道粘膜所需)的绿叶蔬菜和胡萝卜,也要适当增加摄入。


3. 睡眠不足



睡眠不足,情绪焦躁、精神抑郁等,会致使交感神经长期兴奋,从而抑制肠道蠕动,容易引起便秘。
解决办法:规律作息,每天最少睡够7小时,适量运动,缓解身心压力,改善情绪。

4. 体能太差



有些人不是没有便意,而是总感觉肠道排便无力,排不出来。这类人多身体松软,肌肉少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动不足。
解决办法:加强营养,适量锻炼。多吃些易消化吸收的食物,补充营养,使内脏肌肉得到恢复,排便会自然变得顺畅。此外,适量的锻炼能促进血液循环,改善体能,增强肠道蠕动,促进排便。


5. 纤维太少



有些人挑食,尽吃肉,不吃素,蛋白质和脂肪摄入含量过高,膳食中纤维摄入严重不足。长此以往,不仅肠道蠕动不足,排便缓慢,而且肠道内以纤维素为“食粮”的益生菌繁殖也会受到影响,增加肠道变病风险。
解决办法: 膳食注意荤素搭配,精细搭配,注意增加对富含膳食纤维,如粗粮、蔬菜、豆类及薯类等食物品类的摄入量,杂粮和薯类食物应占到主食的三分之一以上。


6. 警惕药物性便秘



一些药物不良反应,也会影响到肠道功能,引发排便困难。
常见的易引起便秘的药物,如阿片类镇痛药(吗啡、可待因、美沙酮)、抗精神障碍类药物(氯氮平、氯丙嗪、丁二酸洛沙平)、抗胆碱能药(新斯的明、颠茄、莨菪碱、曼陀罗)、神经节阻断剂(六甲溴铵、美加明、樟磺咪芬)、钙离子拮抗剂(硝苯地平、氨氯地平、拉西地平)等。
其他药物:如含铝的酸剂、铁剂、钙剂等,含砷、铅、汞等重金属的药物,也可以引起便秘。
解决办法:药物性便秘一旦出现,在不影响疾病治疗的情况下,减量使用、停药或更换其他药物。此外,还要视便秘严重性,合理选用通便药。
此外,肠道发生器质性病变,如结肠息肉、肠梗阻、肠癌等也会引起病便秘。


什么样的便秘需要就诊?




如遇便秘与腹泻交替出现,甚至排便时腹痛难忍,或排便出血,就应该及时去医院进行检查和治疗。
总的来说,对于原因不明,便秘久治不愈的人,最好先去医院检查,排除病变因素后,再考虑进行饮食、运动和消除不良习惯等方面的调理,千万不要胡乱使用泻药。

便秘饮食有五大误区


1、大量吃水果蔬菜


大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多,则会引起胀气和腹痛等症状,对于胃肠功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。


2、香蕉能帮助润肠、通便


也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘,反而会加重便秘。


3、大量喝茶


许多人都认为喝茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。


4、吃清淡不吃油


许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油,尤其是香油,能够有效帮助改善便秘,因为油脂有润滑作用。


5、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。

  现在赶紧测一测,你的便秘症状是轻还是重?


     下面这些题能测试出您的畅便便秘指数。回答的“是”得1分,否得0分,分数越高,就说明排便没有障碍,肠道是健康的。

序列症状
是否1便时无重压感,排便通畅1分02排便12分钟内自然排除1分03大便不干硬,软度适中1分04大便的大小接近香蕉1分05
大便的颜色为土黄色或褐色1分06大便的气味不严重1分07大便后,感觉肠道很通畅干净1分08大便无散开,形状完好,干净1分0      病情症状评分标准:
    6分以上:您的畅便指数最高,几乎可以说没有什么障碍和异常。
    4~5分 :基本上没有异常,您的通便指数都很正常。
    3分以下:您可能患有便秘或腹泻,排便不畅,肠道有异常的可能性大。

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