比上厕所玩手机更可怕的是,排不出来用力挤!

avatar 2020年3月26日15:18:35 评论 12

上厕所玩手机、抽烟,都会分散便意,缓冲大脑的大便反射,导致大便秘结,增加排便难度。


所以经常建议大家,上厕所要速战速决,大便时间尽量控制在3-5分钟。


但是,“快”不是说要人为用力加速度,不管是便意不强烈,还是大便太干排不出来,强行用力往出挤都是不可取的。


便意不强烈,盲目猛力努,只能使肛门和盆底肌肉增加不必要的负担,经常这样,会造成局部瘀血,最终患痔也是不可避免的。


当大便太干或太大,卡在肛门口,很多人会情不自禁地憋气使劲,大便最终倒是会被挤出来。



但猛一用力必然会使肛门承受较大压力,诱发肛门瘀血、胀肿、裂口。


另外,如果是本来就有痔疮发作的患者,当排便时持续用力,造成静脉内压力反复升高,还会加重痔疮的肿大。


而对有心脏方面疾病的老年人而言,排便更是个高危活动,用力排便会诱发心肌梗塞,严重时可能致使死亡。


所以,排便时千万别使劲挤!解决排便困难的问题,关键要养成正确的排便习惯。



第一,珍惜便意,有便意即刻去,别玩手机别分神。一切不依靠直肠蠕动和内外括约肌的合作将大便排出的人为手段,都是饮鸠止渴。


第二,控制上厕所的时间,错过了便意,提裤子走人,啥时候有便意再来,排不出来也别强拉。


除此之外,大便干燥的人,伙食上也要自我检讨,是不是吃太辣了,蔬菜瓜果吃太少了,多摄入膳食纤维的食物,有助缓解大便干燥。


对于慢性便秘患者来说,可以长期坚持做两招。
一,每日可以做腹部按摩,可提高排便能力。具体操作如下,早晨起床或晚上睡觉前,取仰卧、双腿屈曲位,双手重叠置于右下腹部,沿着结肠走向进行,由升结肠向横结肠、降结肠、乙状结肠做环形按摩,即从右下腹部开始,向上、左、下顺时针方向做环形按摩,由慢到快、从轻到重,以加快肠蠕动,促进排便。按摩时长为10分钟左右。
二,提肛运动也是防治便秘的一个不错的方法,操作也比较简单,可采用站、坐、卧等姿势,吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松,如此反复多次,也可提高排便能力,这两招需要长期坚持。
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