为什么晨起或早饭后是最佳排便时间?

avatar 2020年3月26日15:13:59 评论 14

便秘是最常见的疾病,随着人们饮食结构的改变、精神心理、社会因素等多方面的影响,便秘的患病率呈逐渐上升趋势。据湖北地区相关调查显示,在9000多个调查对象当中,18岁以上人群有超过七成曾经或正受到便秘困扰。由此可见,便秘已成为影响众多人的“小毛病”之一。
专家表示,便秘这个小毛病可远不如它的表象那么简单。目前,便秘以成为罹患结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的关键因素之一。甚至有专家认为它是导致急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病的罪魁祸首,尤其是对于老年患者而言。
便秘造成的困扰有待解决,主要是基于大众个人生活习惯有待改变,其次则是对于便秘的疏忽大意。
据统计国内约有20%~30%的人深受其苦。因此,预防便秘,抓住排便最佳时间,对防止疾病的发生起着重要作用。


早餐前后两小时排便有助预防便秘

目前,有专家表示,早餐前后两小时是最佳排便时间,而这个规律是大多数人并不知晓。专家表示,晚上,结肠运动非常慢,但晨起及餐后则不同。早晨起床后,结肠蠕动功能增强,而早饭后又会因为食物作用产生胃结肠反射,促进结肠蠕动,因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。
经过一夜的消化、吸收,粪便已储留在乙状结肠。起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”使结肠蠕动波增加,结肠内压增高,产生便意。此时以不增加腹压,顺利地将粪便排出。

因此,晨起或早饭后是符合生理要求的黄金排便时间!在正常生活中应合理安排好时间,养成良好的排便习惯。

中医经典《黄帝内经》上的十二个时辰养生法介绍,早上卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令,是大肠工作的最佳时期。所以说,排便最佳的时期也应在7点以后,8~9点。最利于清理前一天的体内垃圾,与现代医学相互印证。
日常生活中可以利用这一规律,进行定时排便训练。无论有无便意,均应定时去厕所做排便训练。时间可安排在清晨起床后,训练前可饮些温开水或牛奶以刺激胃肠道产生运动。无大便排出也没有关系,每次5分钟左右即可结束,但要持之以恒的坚持训练。



养成良好生活习惯
事实上,预防便秘从病因来讲,一就是管住嘴,二就是养成良好的排便习惯。

便秘作为一种肛肠疾病,饮食原因成为关键因素。尤其是以年轻人来讲,生活不规律导致就餐时间及就餐内容也会不规律,如贪食辛辣刺激性食物,加之不爱喝水或者水分得不到及时得补充,致使大便干结,为排便带来困难。因此诸如久坐的白领等生活不规律的人群诱发便秘的可能性最大。

其次就是良好排便习惯的培养。现代快速的生活节奏,说得实在点,很多人可能会常常忘记排便,往往有便意时总是因为各种琐事而被迫延后,待没有感觉时,排便自然就被抛之脑后了。所以医生建议反其道而行。即安排好自主排便习惯,将其规律化,定时化,而非等到有便意时才去如厕。
这种建议正符合“早餐前后两小时为最佳排便习惯”的说法。我们可以选择在早餐前后进行“强制性”自我排便,不论是否有意愿,长期坚持这种习惯,排便也会形成定期的规律,定时清除肠道杂物,可以有效避免便秘的发生。
温馨提示:如果认为早上起来的时间不适合自己,也可选择在早、中、晚餐之后,还有人选择在晚上睡觉前,这个时间是可以因人而异的。排便动作本身是一种反射性活动,是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间,即可逐渐建立起符合自身排便的条件反射,形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。 

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