腹部胀气?几个瑜伽体式缓解胀气,改善肠胃健康

avatar 2020年3月26日15:08:18 评论 31

有些时候,明明没有吃很多,却觉得腹部突出,这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气,是肠胃问题。除了食疗,还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道健康,清除肠道浊气。
几个瑜伽体式缓解胀气
▍1.仰卧抱膝式

仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
保持1分钟
▍2.站立前屈



双脚打开与髋同宽
双手抓脚踝

在腹部和大腿中间放个抱枕
保持1分钟


▍3.分膝婴儿式


大脚趾相触,膝盖分开
双手往前延展,额头贴地
保持1分钟


▍4.下犬式


脚与髋同宽,压实地面
双手与肩同宽,压实地面
腹部内收上提,坐骨向后延展
保持1分钟


▍5.双角式



双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝
弯曲手肘,折叠向下
保持1分钟


▍6.仰卧扭转



仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地
肩膀压地,保持2分钟,换边 
END
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