小动作一松一紧,防痔疮,还能长寿!

avatar 2020年3月26日15:08:05 评论 6

提肛,一松一紧的小动作,好处可一点都不小~
1防治肛周的疾病
提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果。提肛能使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
2改善男性前列腺血液循环
提肛过程中,括约肌的收缩可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液循环,能对前列腺进行按摩,使慢性前列腺的充血减轻。
3缓解女性漏尿问题
如果你出现了漏尿问题,很可能就是盆底功能发生了障碍,已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%-40%。有意识地收缩阴道,即做提肛运动,可增强盆底的肌肉,不仅能防治漏尿,而且还能提高“啪啪啪”质量。

4改善慢性盆腔炎症

提肛有活血化瘀之效,提肛的同时也锻炼了盆底的肌肉,反复让肌肉收缩、放松,促进盆腔内的血液循环。




既然提肛运动这么好,该如何做呢?其实很简单~
五花八门的提肛运动

1坐式法
坐着没事儿干的时候,可以有意识地收缩尿道、阴道(女性)、“菊花”,然后放松。如此反复30次为1组,约3分钟,每天做2-3 组。
2抬臀法
仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为支点,抬高屁股,吸气,同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气,放下屁股,放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组,每日早晚各做1组。

3夹腿法

仰卧,两腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,菊花慢慢用力上提,保持5秒钟然后放松,提肛的时间可逐渐延长。重复10-20 次为1组,每日做3组。
4随时随地法
用坐位、卧位、站立位随时,每天做2组,每组50次。要集中思想,吸气时收腹,肛门、会阴部缓慢用力上提,憋气10-15秒钟,呼气、放松;整个动作为一次。
注意:陈旧性肛裂患者;肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者;手术后半个月内不能做提肛运动。


文章及图片来源于网络

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